仕事復帰されたママさん＆これから仕事復帰するママさんへNo.2〜運動＆ケア編〜

2017.11.22 UPDATE

written by

渋谷区広尾にあるコンディショニングルーム『TEETER TOTTER』の髙宮です。

今回は、以前ご紹介しました【仕事復帰されたママさん＆これから仕事復帰するママさんへNo.1】の続きとして、簡単に出来る運動＆ケアをご紹介します。

【赤ちゃんと一緒にハイハイで腹筋体操】
約10ヶ月という長い間、お腹の中で成長し続ける赤ちゃんに合わせて、ママさんのお腹も大きくなっていき筋肉も少しずつ引き伸ばされています。

この引き伸ばされた筋肉を放置してしまうと、年齢を重ねた際に下腹部がポッコリ出たり、腰などを痛めたり、尿もれなどの原因になることもあります。
赤ちゃんの動きを真似して下腹部の筋肉を鍛えましょう！

①ハイハイ（四つ這い）の姿勢になり背中はまっすぐのまま、お尻の穴を締めながら重力で下に弛んだお腹を引き上げるよう腹筋に力を入れお腹を凹まします。
※肩をすくめない＆背中が丸くならなよう注意しましょう。

②余裕のある方は、お腹を引き上げた状態で足を後ろにキックするとヒップアップ効果も期待出来ます。
※腰を反らないよう注意しましょう。

【簡単ストレッチで肩甲骨＆股関節を固めない】
自宅ではお子さんを抱っこ、仕事では座りっぱなしor立ちっぱなし、長時間のPC作業などで肩甲骨周り＆股関節周りがガチガチになりやすいです。

自宅だと寝転がる時間がない、どのタイミングでやれば良いか分からないなどという声が多いですが、お手洗いに行く度にストレッチをする習慣をつけましょう！

①壁際に立ち肩の高さに手を置き、一歩前に足を前に出し胸を開くようにストレッチします。
※腰を反らないよう注意しましょう。

②両手を背中で組み、肩甲骨を寄せ組んでいる腕を天井方向に上げていきます。
※肩甲骨の間にお肉を寄せ集めるよう意識しましょう。

③肩幅に足を開き両手を壁に付きます。
そして、股関節から曲げるようにお尻を後ろへ突き出していき、お尻〜モモの裏側、膝裏〜ふくらはぎがストレッチされているのを感じましょう。
※背中が丸くならないよう背筋を伸ばし、お尻の穴を天井に向けるよう意識します。

【ママの元気のない姿は、お子さまを不安にさせます。】
お子さまの体調は自分のこと以上に気にされるママさん。
同じぐらいお子さまもママの体調を気にしていて、少しでも具合が悪そう＆痛がっていると、とっても不安な気持ちになっています。

※親子でご来店くださったが施術中に「痛い」というと、お子さまが私に「ママ痛いからやめて！」と怒られたこともあります。

毎日の小さな積み重ねで身体は変わります。
今回ご紹介したケア方法の中から、まずはお気に入りの運動を見つけて、現在の生活の中で1日2〜3分試してみてください！

腱鞘炎・肩こり・腰痛など不調が出にくい身体を手に入れましょう(^-^)/

担当：髙宮

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