渋谷区広尾にあるコンディショニングルーム『TEETER TOTTER』の髙宮です。

この時期、TTにいらっしゃるママさんから『学校行事などが盛りだくさんで息つく暇もなく、気付いたらゴールデンウィークを迎えていた』『疲れが溜まったまま旅行に行ったら体調が悪くなった』などという話をよく伺います。

３〜４月は、お子さまの学校行事が増えていつも以上に大忙しのママさん。
５月に入りホッとしたところで、身体に不調が出る方が多くいらっしゃいます。

そんな忙しいママさんのために今回は、疲労回復が出来るよう、ちょっとした隙間時間に自宅で出来る簡単ストレッチをご紹介します！

【背中＆脇ストレッチ】
家事は前傾姿勢になることが多く、背中や脇が固まりやすく、首や肩こりの原因にもなります。
家事の合間に壁やキッチンのシンク、ダイニングテーブルなどを利用してストレッチしましょう！

①壁やテーブルに手を置きます。
②お尻を後ろに突き出すようにしながら足を後ろにずらしていき、股関節が９０度になるよう足の位置を調整します。
③肘は伸ばし胸を床方向に落としていきます。
この時、脇の下が伸びているのを意識しましょう！
※背中が丸まったり、つま先立ちにならないよう注意しましょう。

【脚＆股関節ストレッチ】
座っている時間が長かった日は、座面に触れている筋肉や股関節の筋肉が固まりやすく、腰痛の原因になりやすいです。
学校の保護者会、旅行での移動などたくさん座った日は、血流の悪くなった脚や股関節をストレッチしましょう！

①足を前後に大きく開き、立て膝をつきます。
②前側の膝に両手を置き、膝を曲げ後ろ側の股関節前を伸ばします。
※背中が丸くならないよう胸を張りましょう。
③スタート姿勢に戻り、後ろ側の膝を曲げお尻がかかとに付くようにします。
④前側のつま先を上げ、モモ裏〜膝裏〜ふくらはぎを伸ばします。
※膝が曲がっていても、伸びている感覚があればOKです！

凝り固まった筋肉を放置していると、疲労が抜けにくい身体になってしまいます。
毎日少しずつ身体を動かして、疲労知らずの身体を目指しましょう(^_^)/

担当：髙宮

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