渋谷区広尾にあるコンディショニングルーム『TEETER　TOTTER』の長尾です

今回はコンディショニングの中でも大切な「睡眠」について書いています。

「睡眠負債」とは？
NHKでも特集されましたが、もともとはスタンフォード大学の研究者が提唱した概念で、「日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態」のことを指します。
※Wikipediaより引用改変

簡単に言い換えると、「日々の睡眠不足が積み重なると、身体や心に悪い影響があります」ということになります。
NHKスペシャルのサイトはこちらです
< http://www.nhk.or.jp/special/sleep/ >

具体的な例として
・集中力が低下して、仕事や学習の効率が下がる
・イライラする、落ち込むなど精神的に不安定になる
・血糖値を下げるホルモンのインスリンの働きが悪くなる
・食欲増進ホルモンのレプチンが多く分泌される
・最近ではアルツハイマー病や、癌と関係もあると推察されている
など、脳科学分野の発展に伴い新しいことがどんどん判明しています。

イライラしていて、たまにすごく気分が落ち込み、血糖値が高く、肥満にもなる。さらにアルツハイマーなどのリスクも高まる状態って…最悪な感じがします。
そうならないためにも睡眠時間はしっかり確保していきましょう。

では睡眠負債にならない睡眠時間とはどのくらいでしょうか？
各年代において必要とされる睡眠時間は異なっていますが、大人に必要な睡眠時間は「7～9」時間とされています。

下記2015年にアメリカの非営利団体「National　Sleep　Foundation 」が発表した年代別の推奨時間です。
個人差がありますので自分に合う時間を検証してみてください。

-年代別の推奨睡眠時間一覧-

新生児（0～3か月）：14～17時間
乳幼児（4～12か月）：12～15時間
幼児（1～2歳）：11～14時間
未就学児（3～5歳）10～13時間
小学生（6～13歳）：9～11時間
中高生（14歳～17歳）：8～10時間
青年（18歳～25歳）：7～9時間
成人（26歳～64歳）：7～9時間
老年（65歳以上）：7～8時間

 

おそらく多くの方が1時間から2時間の睡眠負債を毎日抱えていると思います。自分が「睡眠負債」かも？と疑った方、簡単に判別する方法があります。

それは「週末に寝溜めしているか？」です。

週末の寝溜めは負債を解消するための生理行動になっていて、睡眠時間を溜めることは出来ません。
睡眠負債を解消するために平日の睡眠時間を先ずは30分伸ばしてみてください。仕事や勉強の効率が向上し、充実した毎日を過ごせますよ！

担当：長尾

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