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寒さで固くなった身体に腰痛改善エクササイズ!

written by TATSUKI NAGAO

いよいよ大寒…
寒い日々が続きます。

運動不足になりがちな寒い日々、人間の身体は固くなりがちです。
それによって、腰痛が引き起こされる危険性があるってご存知でしたか?

特にデスクワークをしている方は要注意です!

その原因となる筋肉がこちら
腰痛 デスクワーク 解消 ストレッチ マッサージ※visible bodyより引用改変

腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)です。
こちらの筋肉は、腰の骨(腰椎)と太モモの骨(大腿骨)に付着していて、太モモを持ち上げる時に使います。

実は、股関節を長時間曲げた状態は、この大腰筋を使って太モモを持ち上げたのと同じ状態が続くため、股関節の前にある筋肉(腸腰筋)が固まって伸びなくなってしまいます。

そして、大腰筋が固くなると腰痛の原因にもなります。

また、股関節の付け根は血管やリンパも多いので、股関節の筋肉が固くなると血液の流れが悪くなり、脚が浮腫みやすいといった原因にもなります。

この症状を訴えて、TTにいらっしゃる方も少なくありません。

そこで今回は、腸腰筋を簡単に伸ばすことの出来るストレッチをご紹介いたします。

仕事が終わってお風呂上がりの身体が温まった状態で試してみてください。
股関節、脚だけでなく腰もスッキリすること間違いなしです!

*ランジストレッチ*
①片膝をついて脚を前後に大きく開きます。
股関節 ストレッチ 伸展股関節 ストレッチ 伸展②両手を前脚の膝にのせて、息を大きく吸って吐きながら体重を前方へ移動させます。
③後ろ脚の股関節付け根が伸びる感覚が出るところまで伸ばしていきましょう。
④そのままの姿勢で30秒キープします。右・左と3セット繰り返して下さい。

いかがでしたか?
しっかりと脚の付け根が伸びて、脚がスッキリするのを感じられたのではないでしょうか?

寒い冬の固まった身体の解消にセルフストレッチは効果大です。
ぜひお試しください!!

Tune-up担当・マネジャー 長尾


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