広尾にあるTEETER TOTTERの北村です。

肩こりでお悩みの皆さまは、色々な対策を実践している方も多いのではないでしょうか？
以前、ブログで“簡単に肩が軽くなる！！肩コリ解消ダンベル体操”をご紹介させて頂きました。

今回は、私がおすすめする“簡単肩こり予防・改善エクササイズ”をご紹介いたします。
その前に、肩こりになってしまう原因をお話しします。

＜現代生活習慣が原因＞
現代生活に欠かせなくなったパソコンやスマホ、テレビなどもそうですね。
こういった画面を見るとき、顔を画面に近づけていませんか？

パソコンやスマホの操作をする際、このような姿勢を長時間続け、細かい指の動きをします。

このとき、指を動かす際に肩甲骨が動いてしまうと、指の細かい動きが出来ないため肩甲骨周辺にある筋肉は肩甲骨の動きをロックします。
その結果、背中や肩の筋肉が張ってしまい、肩こりになってしまうのです。

＜数字エクササイズ＞
肩甲骨の動きをロックしたままにならないために、定期的に肩甲骨を動かしていくことが大切です。

では、そのためのエクササイズをご紹介いたします。

1．指先を鎖骨の下に当てる
2．肘で数字を書くように動かす
（例）“１”の場合、左写真の矢印の方向に肘を下ろし、“2”の場合、右写真の◎印から動かします。

このように肘で数字を書くことで、肩甲骨周辺の筋肉を使うため背中や肩の張りを防ぐことが出来ます。
このエクササイズ方法でまずは1日2回“1～20”まで書いてみてください！

＜日々の積み重ね＞
エクササイズやストレッチなどをやろうとしても『なかなか継続できない…』という方がいらっしゃいます。

まずは、気付いたときにやってみてください！
そのうち動かす事が癖となり継続することが出来たりします。

今回ご紹介したエクササイズも無理せず、出来るときに行ってみてください。
TEETER TOTTERにいらっしゃる肩こりでお悩みの方のなかには、マッサージだけでなくエクササイズで改善している方も多くいらっしゃいます。
ぜひTune-up Exerciseで肩こり改善エクササイズを体験してみてください。

Tune-up担当　北村
TEETER TOTTERは、あなたの10年後のアクティブライフを支えます。